ズンバとＰｓｙの江南スタイル

今日、ヒラリー・クリントン氏（６５）がニューヨークの病院に入院したと聞いた。

１２月中旬にウィルス性胃腸炎で倒れて脳震盪を起こし、

しばらく自宅勤務が続いていた。そのときに体内に血痕ができ、

その検査のため、今回入院したという。

彼女ほどの忙しい人になると、会議とか書類の作成などで、ほとんど１日中座りっぱなしで、

ほとんどエクササイズする機会がないのだろう。

又、外食、それも高級な料理が多いので、

塩分を取りすぎたり、コレステロールが高くなりすぎたりして血痕ができたのかもしれない。

一日も早く回復されるように祈っている。




今年一年を振り返ってみると、人生の中でもっともエクササイズをした年だったと思う。

ウォーキング、ヨガ、ズンバと楽な運動ばかりだが、

楽しみながらできたことが飽きずにやってこられた秘訣だと思う。

おかげで、病気にかかることもなく健康に一年を過ごすことができた。

なかなか実行するのはむずかしいが、やはり、一日最低１００００歩めざして　

歩くことは、健康にいいようだ。



それでも、一時的に食中毒のような病気になったことはある。

あれは、ノロウィルスだったのか。夕食後に突然気持ちが悪くなり、

嘔吐と下痢を繰り返し、しばらくトイレに倒れていたことがあった。

１時間ほどそのまま横になっていたら、まるで何も無かったかのように元気になった。



最近、ズンバのクラスでは、インストラクターの動きをそのまま真似するだけではなく、

グループを二つに分けて、向かい合い、端から１人ずつ自作のズンバの振り付けをして

同じ列の人がその真似をするということが行われている。

ズンバでは、お決まりの振り付けのようなものがあるが、

自分でそれを音楽に合わせてみんなの前でやるのはなかなか難しい。

今年のＹｏｕＴｕｂｅでもっとも閲覧された動画の数々が上の動画で紹介されているが、

一番閲覧されたのは、韓国の歌手Ｐｓｙの『江南スタイル』だった。

どこにでもいるような小太りのおっさんが

コミカルに乗馬スタイルを表現したダンスをしながら歌う動画なのだが、

彼のダンスを今度ズンバの自作の振り付けのときにやったら、受けるかもしれない。

ズンバでも馬に乗っているようなダンスがよくでてくるのだ。

今年の忘年会やパーティなどでも彼のダンスが流行っているそうだが、

彼の真似をして心臓発作で死亡した英国の男性もいるので、

誰にでもお勧めできるものではない。

それにしても、なぜ、こんなおっさんのダンスがこれだけの人気をさらったのか、

私には理解できない。多くのセレブが彼と競演したり、ネット上でこのダンスを話題にしたり、

パロディが作られたりしたのが理由だろうか。

ミット・ロムニーのパロディ版：

lululemon Yuletide Yoga

１ヶ月ほど前、万歩計をタイツのポケットに入れたまま洗濯してしまい、

動かなくなってしまいました。

正確で使い易く、気に入っていた万歩計だっただけに、とてもショックで、

分解して、電池をはずして、ずっと乾かしておきましたが、

何度試しても動きませんでした。

それが、それから１ヶ月ほどたったある日、

もうこれで動かなかったら捨てようと思って電池を入れてみたら、

なんと！動いたのです。

万歩計が動かなかった間もエクササイズは続けていましたが、

ただ、万歩計がないと運動する励みが薄れたため、

あったときほどは、一生懸命運動しませんでした。

そんなわけで、しばらく、ブログの更新が滞っておりました。





本日は、ルルレモンの動画、アルバータ州はエドモントンで行われた

Yuletide Yogaを紹介します。

Yuletide(ユールタイド）とは、ドイツ語でクリスマスの季節という意味です。

一見、クリスマスとヨガなんて全く関係なさそうですが、

クリスマスのキャンドルライト、飾りつけ、クリスマスキャロルがこだまする

厳粛なムードの中でリラックスできるヨガを行うイベントは、

参加した人々の表情を見るととても楽しそうでした。

こんなヨガもありかなという感想です。

一生に一度は体験してみたいです。

危険な化粧品配合成分一覧

肌に安全な化粧品を使うことも肌を若く保つ秘訣です。

危険な化粧品配合成分一覧をまとめたサイトがあったので、紹介します。

危険な化粧品配合成分一覧　｜ 発がん性や環境ホルモン作用を徹底マーク

現在　厚生労働省に認可されている化学物質は3千種類以上。
しかしその中には綺麗になるための化粧品でありながら、企業が儲けるための成分も多く含まれているのが実情。

そんな現実を知ってしまうと気になるのはどの物質がどんな影響があるのか？


化粧品を見ながら美容部員に確認しても、売るための知識は持っていても、都合の悪い知識は持ち合わせていないのが現実です。

CMや雑誌の広告などは企業の儲けのために作っているので、当然ですがデメリットなど書いていません。


このページにはアレルギーや発がん性、環境ホルモンなど特に注意を要する物資を載せてあります。

化粧品を手に取りながらこのページで確認するのがおすすめです。
自分でかしこく化粧品を選択するための武器としてこのページを使って下さいね。

先週のエクササイズ

先週は、火曜日にズンバ、水曜日に歯科クリニックで歯垢除去、

木曜日は、ヨガのクラスの後、血液検査の結果を聞きにファミリー・ドクターへ。

Zumba at GoodLife Fitness

そして、金曜日は、皮膚科でケミカル・ピールを受けました。

ケミカル・ピールは、年齢と共に生じた肌のくすみをなくすために、

グリコール酸で余分な角質や毛穴に詰まった老廃物を溶かし、

肌の輝きを取り戻すというもの。

ちょっとぴりぴりするグリコール酸を肌に塗布した後、

10秒ほど放置して中和液で洗い流して終わり。

施術後はくすみや小じわが消え、やわらかで明るい素肌が蘇ります。

ファンデーションも必要ないほどです。

いまのところ、半年に１度だけ受けていますが、

３ヶ月に１度受けるのが理想的です。

血液検査の結果は、毎日薬を飲んでいるにもかかわらず、

悪玉コレステロール値が上昇してしまいました。

あとは全く問題ないのですが、とにかくコレステロールとの闘いです。

昨日は、散歩くらいで特にエクササイズはせず、

今日は、ボディヴァイヴ（ＢｏｄｙＶｉｖｅ）でした。

BODYVIVE at GoodLife Fitness

2012 ロステレコム杯でカナダのパトリック・チャンが優勝

１１月９日から１１日の間、国際スケート連盟による国際フィギュア競技大会、2012/2013 ISUグランプリシリーズの第4戦、2012年ロステレコム杯がモスクワで開催され、男子シングルでは、カナダのパトリック・チャン（総合得点262.35）が、女子シングルでは、フィンランドのキーラ・コルピ（177.19）が、ペアでは、ロシアのヴォロソザール＆トランコフ組（207.53）が、アイス・ダンスでは、カナダのヴァーチュウ＆モイア組（今季最高得点173.99）が優勝しました。

日本は、ＦＳでは危うい着地が多かった小塚崇彦選手が男子シングル２位（２２９．９９）に、織田信成選手が同５位（２１７．９２）に、女子シングルでは、村上佳菜子選手が４位（１６６．３４）に入りました。アメリカ選手としてアイス・ダンスに出場した渋谷（シブタニ）夫妻組は、途中で、なぜかすべるのをやめ、初めからやり直し、４位(１４０．９１)に終わりました。

その他の結果は、下のリンクからご欄ください。

ISU GP Rostelecom Cup 2012

09.11.2012 - 11.11.2012 ISU Grand Prix at Moscow / RUS

女子シングル1位のキーラ・コルピは、その美しさだけでも得しているような気がしました。

男子シングル１位のパトリック・チャンは、その完璧な滑りに王者の風格が感じられます。

フィギュア・スケート世界大会で、金メダル総なめのパトリック・チャン。その背景には、週に５日間のジムでのトレーニングやダンスをしながらの呼吸の練習だけに1日１２時間を費やすなど、本人の努力の他、両親の協力、カリグラフィー、ダンス、ジャンプ技術と開発など５人の優秀な専門コーチ陣に恵まれた環境があってのこと。

２年前の２０１０年ヴァンクーヴァー・オリンピックで５位に転落したのを境に、コーチ陣など環境を変えた途端、パトリック・チャンがすばらしい演技をするようになった裏側がよくわかる動画です。

１２時間の呼吸の練習や、首をつりながらジャンプの練習をしたり、彼の滑りを全て録画して、ヴィデオを使って修正するところなど、特に厳しさが伝わってきました。

やはり、本人の努力の他に、優秀なコーチ陣を揃えるのがいかに大切かわかりました。それから、蛇足ですが、パトリック・チャンのご両親をこのヴィデオで初めて見ましたが、あまり似てないですね。

16x9 : Patrick Chan: Team behind the scenes

おまけ：

アイス・ダンスで金メダルを獲得したカナダのテッサ・ヴァーチュウとスコット・モイア組。妖艶でセクシーな２人の絡みのダンスは、見始めたら目が離せませんでした。

Rostelecom Cup 2012 -8/9- ICE DANCE FD - Tessa VIRTUE Scott MOIR - 10/11/2012

『ニコニコ動画』の「ロステレコム杯」で、その他の動画が見られます。

ルルレモン Run: Swiftly Tech の長袖 ラズベリー・グロー・ライト / ブラック・スワン

月に1度は、うちから車で45分のところにあるオークヴィル（Oakville）の

レイクショア（Lakeshore） にあるルルレモン（Lululemon)に行って、

最新のトレンドをキャッチアップしています。

その名の通り、このお店から5分も歩けば、

そこには海のように大きなオンタリオ湖が臨めます。

もっと近くにあればもう少し頻繁にいけるのだけれども、

往復1時間半を約100キロのスピードで走り続けるのは、とても退屈です。

ルルレモンの場合は、毎週新しいデザインが発表されるので、

1ヶ月お店に行かないとかなりガラッと変わってしまいます。

オンラインのサイトはとても早く売り切れてしまいますが、

お店は、多少商品の動きが遅いので、

オンラインで欲しいと思っていたけど売り切れてしまったものを

お店で手に入れることができます。

昨日は、前からかわいいなと思っていたのですが、

まごまごしている間に売り切れてしまった

ルルレモン Run: Swiftly Tech の長袖　ラズベリー・グロー・ライト　/　ブラック・スワン

２色コンビ を手に入れることができました。

ラズベリー・グロー・ライト　/　ブラック・スワン

このRun: Swiftly Techは、ルルレモンの定番で、ジョギング用のシャツです。

第２の肌のようにからだにぴったりフィットして薄くできていますが、

汗をすばやく吸収し、蒸発させてくれるので、

どんなに汗をかいても身体をドライに保ってくれます。

今の季節でしたら、ジョギングのとき、ジャケットの下に着たり、

寒いスタジオでエクササイズをするのにぴったりです。

このポップなピンクとブラックスワン(淡い紫がかったグレー）の2色のコンビが

おばちゃんでも可愛く見せてくれるすぐれものです(笑）。

ただし、身体の線がとてもよく響くので、お腹のでている方にはおすすめできません。

逆に言えば、このシャツを着たいがために必死でエクササイズして

このシャツが似合うスマートな体形にすることもできます。

ルルレモンはほとんどが身体の線が響くウェアが多いので、

かっこよく着こなすには、日頃からエクササイズをして

体をシェイプアップすることが大切です。

蕁麻疹は内部被曝から？

その後、抗ヒスタミン剤を飲んだせいか、

蕁麻疹と頭痛はきれいに消えてなくなりました。

そして、蕁麻疹がでる１週間前は軽い膀胱炎になってしまいました。

原因はいまだにわかりませんが、もしかしたら、

庭の掃除をしたときに、

大家さんが最近、日本に帰ったときにもらったという

九州産の日本茶をいただいて

一緒に飲みながら掃除をしていたのですが、

そのお茶が原因かもしれません。

いまの大家さんは、日系カナダ人で、ご両親ともカナダ在住の日系２世ですが、

日本語は全く話せません。聞くのはわかるけど、話せないそうです。

そのいただいたお茶が、抹茶入りの緑茶だったのですが、

ティーバッグであまりおいしくなく、

それでも、日本茶に飢えていた私は毎日飲み続けたのでした。

でも、なんとなく、そのお茶が原因だったのではないかと思い、

今は、全く飲んでいません。

カナダに暮らしていても、日本食を食べ続けているので、

結構、内部被曝しているかもしれません。

蕁麻疹が出ていたときは、ジムでサウナに入っても

身体が全くあたたまらなくて、汗が出ませんでした。

でも、昨日、サウナに入ったときは、汗がたくさん出て、体もぽかぽかになりました。

食べ物、飲み物には本当に気をつけなければなりませんね。

ここ２，３日、全身に蕁麻疹ができて頭痛もあり、体調が悪かった

このところ、体調がすぐれませんでした。

全く原因がわからないのですが、

庭で落ち葉の掃除を一生懸命にやっていたら、

今週の金曜日くらいから、体中に蕁麻疹がでてしまって

それも頭痛を伴っていました。

症状はハチに刺されたときと似ていました。

耳の後ろを何かにさされたようで、

その箇所を押すと痛みがあります。

でも、ハチにさされたときのような激痛や腫れはありませんでした。

ファミリー・ドクターに相談しても原因はわからないと言われました。

おそらく、ウイルスにやられたのではということです。

アレルギー用の薬を飲んでもかゆみと頭痛が続き、

ほとんどきかなかったので、

今日は、もう一度ドクターのところに行って、

抗ヒスタミン剤をもらってきて飲んだら、

やっとかゆみと頭痛が収まってきました。

きっと何かの毒素が身体の中に入り込んでしまったのだと思います。

デトックス・ヨガで毒素を身体からしぼりだす

というブログを書いたばかりだったので、しゃれになりません(笑）。

デトックス・ヨガで毒素を身体からしぼりだす

今の日本では、毎日、人体に悪影響を与える有害物質の蓄積に

脅かされながら生活している人が多いと思います。

これは日本に限ったものではなくて、

世界中の人々が有害物質の蓄積から身を守ろうとしています。

４大有害ミネラルは、水銀、鉛、ヒ素、カドミウムですが、

今では、これに放射能が加わって大変なことになっている状態です。

有害物質は、放射能汚染された食品だけではなく、

タバコ、紫外線、食品添加物、残留農薬などにも含まれています。

私の場合は、運動不足やストレスで便秘になると、

身体が重くなり、なにをするのもだるくなります。

これはきっと体内に毒素が蓄積されて

体内にたまった毒素や老廃物を排出させる機能が衰えるからでしょう。

でも、最近では定期的にヨガを行っているので、

便秘にもなりにくくなりました。

みなさんは、デトックス（Detoxificationの短縮形）効果のあるヨガが

存在することをご存知でしょうか。

デトックス・ヨガでは、身体をひねるポーズを連続して行うことによって、

内臓にたまった老廃物や毒素を排出させるそうです。

どうりで、ヨガで身体をひねるポーズを気持ちよく感じるわけです。

今日は、ルルレモンのアンバサダーの
クララ・ロバーツ・オス（Clara Roberts-Oss）さんの

デトックス・ヨガを紹介します。

Detox Flow with Clara Roberts-Oss

このスタジオの雰囲気がとても東洋的で、好きです。

クララさんの落ち着いた声や静かな音楽にも癒されます。

真ん中にいるのが、インストラクターのクララさんです。

クララさんの左にいる女性はアドヴァンス、右にいる女性はビギナーです。

３人ともルルレモンのヨガ・ウェアを着ています。

タンクトップは、左の女性がスクープ・ネック・タンク、

クララさんが、クール・レイサーバック

右の女性が、パワーワイタンク

を着ています。

ボトムを見分けるのは難しそうです。

参考サイト：

　

Yoga Jeansの４００ドル分の商品券が当たるコンテスト

カナダはモントリオールにある Second Denim Co.は、カナダ製のヨガ用ジーンズYoga Jeansを販売しています。普通のストレッチ・ジーンズに比べて伸縮性に優れ、まるで、第２の肌のように感じられるそうです。素材はほとんどが起毛コットンとエラスタン(伸縮素材）でできています。

下の動画では、そのYoga Jeansをはいてヨガをするところが見られますが、それを見る限り、普通のジーンズとかわらないようですが、フィット感があって、身体を自由に動かせそうです。

Island Trendsというショッピング・サイトによると、値段は、一着US＄１１０（約8800円）もするようです。でも、あきらめてはいけません。

現在、Second Denim Co.は、１０月２９日の午後１２時まで、４００ドルの商品券があたるコンテストを実施中です。

１８歳以上の方ならどなたでも参加できますので、この機会にただでYoga Jeansを手に入れるチャンスをつかみましょう。

コンテストの参加方法：

１．Yoga Jeans　の Facebook pageへ行って、いいね（Like)ボタンをクリックします。Facebookに登録されていない方は、URL (https://www.facebook.com/pages/Yoga-Jeans/178994568802813?fref=ts)

をブラウザにコピー&ペイストすると、このページに行くことができます。

2. 次に、上の動画に出てくるモントリオールの有名な場所や目印となる特徴的な建築物の名前を下のサイトのコメント欄に記入します。

Yoga Moves: Flex + Flow with Second Denim Co. (contest)

私はモントリオールにあまり詳しくないので、ほとんどわからなかったのですが、他の人の答えを適当にコピーしました(笑）。動画には、数箇所でてくるので、正解は一つではありません。

これだけです。恐らく、このコンテストに参加すると、FBやメールでYoga Jeansの広告などが送られてくるでしょう。それがいやな人は参加しないほうが賢明です。

YouTubeでYogaの動画を探していたら、GoodlifeのBody Flowのクラスで行っているピラティスとヨガを合わせたエクササイズにそっくりなヨガの動画を見つけたので、シェアしたいと思います。

Jillian Michaels: Yoga Meltdown Level 1

以前は腕立て伏せが一度もできなかったのですが、このエクササイズのおかげで最近は腕立て伏せができるようになりました。

注意：全てのエクササイズが全ての人に適しているわけではありません。エクササイズ中にめまいや不快感、身体の痛みなどを感じたら、すぐにエクササイズを中止してください。

一日一食と一日六食、どっちが痩せる？

朝ごはんを抜くだけでも身体に悪いと言われているのに、

一日一食しか食べないなんて、もっと悪そうですね。

以前ブログで、

ブリトニー・スピアーズのセレブ・ダイエット

といって、一日に食事は少なめに１日６度（３時間ごと）取ることによって、

血糖値を安定させ、摂取した食事の消化を促進させたダイエットを紹介しました。

炭水化物や赤肉はなるべく避けて、鶏肉、サーモン、白身魚、玄米、麦芽入りパン、

フルーツ、野菜などをバランスよく６回に分けて摂るんだとか。

やはり、一日一食だと、高須先生が下で書かれているように、

血糖値が上がってしまって糖尿病リスクが高まるので、
糖尿病の人は特に注意が必要です。


その健康法は間違っている！ 南雲医師にDr.高須が反論

月刊SPA!　2012.10.23 雑学

最新の若返り法としてセンセーショナルに発表され、その著作も軒並みヒットしている“一日一食”健康法。その根拠、理論の矛盾・間違いについて、Dr.高須が片っぱしから徹底解説する。

間違い】空腹時に発動する“サーチュイン遺伝子”で若返る↓最新の研究がサーチュイン遺伝子効果の間違いを証明。空腹に耐えても若返らない

誤った健康法が世間に蔓延することに、医師として深い憤りを感じます」と語るのは高須クリニック院長の高須克也氏。なかでも、実践者の増加にもっとも危惧の念を抱いているのが、大ブームが続く“一日一食”健康法だという。

その火付け役となった医師の南雲吉則氏が提唱する理論の中で、とりわけ話題となったのが“サーチュイン遺伝子”だ。この遺伝子は空腹になると発動し、体中の細胞を修復。そのため、一日一食にして空腹の時間を長くつくれば、若返りと長生きが手に入るというのだ。

「ところが、この理論はすでに破綻しています。’11年9月に、英科学雑誌『ネイチャー』において、サーチュイン遺伝子のおかげだとされていた寿命の延びなどは、実際は別の遺伝的要因によるものだと判明したことが発表されたのです。つまり、空腹で人は若返らないし、長生きもできないわけです。膨大な情報が溢れる中で、最新の情報を正確に分析するのは難しいことですが、これを機に古く間違った情報に踊らされないよう気をつけましょう」

【間違い】現代人は食べすぎ。カロリー制限が長寿の秘訣↓カロリー制限と長寿に因果関係はない。現代人の摂取カロリーはすでに少ない

現代を“飽食の時代”だと語る南雲医師は、長生きのためには一日一食で摂取カロリーを抑えることも重要だと説く。

「確かに、マウスでの実験ではカロリー制限による寿命の延びが確認されています。でも、チンパンジーでの実験では効果が確認されませんでした。その理由は、脳の大きさ。高等な動物ほど脳が大きく、膨大なカロリーを消費しています。それなのにカロリー制限をしたら、脳がエネルギーを確保するため体への栄養が不足し、ヘタすれば早死にしてしまいます」

そもそも、終戦直後からの摂取カロリーの推移を示した厚労省のデータでは、現代人の摂取カロリーは飽食どころか少なすぎ。メタボで医師の指導を受けているわけでもないなら、これ以上カロリー制限をする必要はないのだ。

【間違い】飽食のせいで糖尿病が増えてしまった↓一日一食を実践すると血糖値が急上昇しがち。逆に糖尿病リスクが高まる

糖尿病についても、南雲医師は飽食の弊害だと分析。かたや高須氏は、一日一食こそが逆に糖尿病リスクが高めると警鐘を鳴らす。

「空腹状態でご飯やパンなどを食べると、血糖値が急上昇します。すると、血糖値を正常化すべく多量のインシュリンを分泌する膵臓に、大きな負担がかかってしまう。糖尿病になりたくないなら、規則正しく三食とるべきなのです」

また、南雲医師は「空腹時は脳がもっとも活発に働く」と明言するが、高須氏は真っ向から反論。

「空腹時は脂肪がエネルギーに変換されますが、脳のエネルギーになるブドウ糖は脂肪から合成できません。肝臓に貯蔵されているブドウ糖も食後13時間で枯渇してしまう。すると、脳がブドウ糖を欲するため、食べ物の事ばかり考えるようになってしまうのです。脳が働くどころではありません」

週刊SPA！10/23発売号では「アナタが信じるその健康法は間違っている！」という特集でほかにも我々が「新・常識」として信じ込まされている健康法を一刀両断している。ぜひ参考にしてほしい。＜取材・文／週刊SPA！取材班＞

ちなみに私の場合、空腹時は頭が全く働きません。このSPA！の記事で高須先生が触れているように、どうしても食べ物のことばかり考えてしまって、頭を使う仕事はやる気にならなくなってしまいます。そうかといって、満腹時も眠くなってしまって頭が働きません。

めんどうくさいけど、ブリトニーのダイエットのように少量づつ、多くの回に分けて食べるのが一番いいようです。ただ、気をつけなくてはいけないのが、一回の量を食べ過ぎると太ってしまうということです。ですから、ごく少量の鶏肉、サーモン、白身魚、玄米、麦芽入りパン、フルーツ、野菜などを食べるように心がけましょう。

秋のウォーキング

カナダは、気温は高いのですが、すでに落葉が始まっています。

ちなみに今日の最高気温は、２１℃でした。

散歩のコースには、１時間くらいの長いコースもありますが、

２０分くらいの短いコースもあります。

エクササイズで疲れているときは、この短めのコースにします。

このコースだと１．５キロくらいで、３５００歩くらいしか歩きません。

今日はこの短い散歩のコースからどこにでもよくある風景ですが、

いくつかの写真をアップしたいと思います。

落ち葉に埋まった散歩道

この道を１０分くらい歩きました

歩くうちにだんだん生い茂る木も、落ち葉も少なくなってきました

池なのか、川なのかわかりませんが、亀がいました。

公園にとてもきれいな赤に紅葉した木がありました

だんだん家に近づいてきました

家の庭では、Cocoちゃんが待っていてくれました

エクササイズ後の栄養補給にブルーベリー・プロテイン・スムーズィー

画像："Lululemon Story"　

Blueberry Protein Smoothie With A Kick より

エクササイズで消耗した体力を補給するために

エクササイズ後には必ず栄養補給のためのドリンクを

飲むようにしている。

参考：エクササイズ前後の栄養補給  

今日は、果物の中でも酸化防止効果が最も高い

ブルーベリーのプロテイン・スムーズィーの作り方を紹介したい。

"Lululemon Story"より和訳

ブルーベリー・プロテイン・スムーズィー

 ビタミン、酸化防止剤、たんぱく質を豊富に含むため、激しいエクササイズや朝のジョギングの後に最適なレシピ。

用意するもの： 

■冷凍オーガニック・ブルーベリー　1カップ

■ほうれん草　一握り

■糖分なしのアーモンド・ミルク　2カップ

■プレーン・グリーク・ヨーグルト 1/4カップ

■（ニュージーランド産Kaizen）ナチュラル・ホエイ・プロテイン・パウダー ２　スクープ 

 これらをブレンダーでミックスするだけ。量は2杯分。ほうれん草の味はほとんどしないので、できれば入れるように。

ブルーベリーは、目にもいいので、パソコンを長時間使う方にもお勧めのドリンク。 

Blueberry Protein Smoothie

Don't be afraid to add extras to your smoothies to give them a bit of an extra kick!
This is a great recipe after a hard workout or after a morning run - full of vitamins, antioxidants and protein!

1 Cup Frozen Organic Blueberries
1 handful of fresh spinach (here is the kick!)
2 Cups Unsweetened Almond Milk
1/4 Cup Plain Greek Yogurt
2 Scoops Unflavored Kaizen Natural Whey Protein Powder (or any other brand)
Blend all the above and enjoy!
Yield 2 servings.
P.S. Don't be afraid of the spinach, you can't taste it!

シャネルがパリコレで自然エネルギーを意識した舞台装置

シャネルの2013春夏プレタポルテ・コレクション・ショーが
１０月２日にパリはグラン・パレで行われた。

流行の最先端をいくシャネルだけあって、
舞台装置が自然エネルギーを意識したものになっている。

モデルが登場、退場する舞台袖の壁や舞台の床は、ソーラーパネル風で、柱は、13機の風力発電風。さすがはシャネル！

ココ・シャネルはこれまでにも、胸を大きく見せ、ウエストを細く見せるコルセットなどで
ガチガチに女性の身体を縛り付けていた古典的なシルエットの洋服から
女性がもっと自由に動けるようにと
ジャージやツイード素材を使った洋服をデザインし、
女性を不自由さから開放し、ファッションの歴史を次々と刷新していった。

そのシャネルが自然エネルギーの舞台装置を使うことによって、
感化される人々がどれだけいることか。

さすがのカネにものを言わせるのが得意な原子力村マフィアたちも
シャネルのショーの舞台に原発を置くことはできなかったようだ（笑）。

原発は時代遅れということをまざまざと見せ付けてくれたシャネルに感謝。

シャネルSpring-Summer 2013 ”READY-TO-WEAR SHOW”　の舞台裏

シャネルの現チーフ・デザイナー、カール・ラガーフェルドのインタビュー。彼は、このショーのテーマは新しいエネルギーで、エネルギーはいつも新しくあるべきで、古いエネルギーにこだわっていては前に進めないと述べている。まさにその通り。

ラガーフェルドは、今回のコレクションでは、シャネルのロゴやカメリアなど、すぐにシャネルとわかるようなものは割愛したが、それらがなくてもシャネルとわかる作品にしたと語った。

ショー・ミュージックは、米国のバンド、クロマティクス（Chromatics)のライブで、
演奏された曲目は、次の通り。

1. "Tick Of The Clock"

2. "Lady"

3. "I Want Your Love"

4. "Running Up That Hill"

5. "Kill For Love"

キム・カーダシアンのeBayショップが超人気！

今、米国で第２のパリス・ヒルトンとして人気の高いキム・カーダシアンの
eBayショップ『Kims Closet Clothing Store』がすごい人気となっている。

そこにあるのは、キムが１度か２度使っただけの
エルメス、シャネル、グッチ、イヴ・サンローラン、ルブタンなどの
ラグジュアリーなブランドもののバッグやサングラス、洋服、ハイヒールが、
９９セントからオークションに掛けられ、
正価に比べたら、ずっとお得な値段になっている。

といっても、あと２日残っているので、
どこまで値が上がるかはわからないけれども・・・・。

ちなみに、今日現在、最も高い値のついた５０ｃｍのエルメスのバッグは、
７９００ドル（約６２万1,558円）となっている。

興味のある方は、ちょっと覗いてみては？

キム・カーダシアン　プロフィール

1980年10月21日生まれ、アメリカ・LA出身のソーシャライツ、テレビパーソナリティ、モデル、女優としても活躍。父親は敏腕弁護士で知られ、姉、妹も芸能活動を行う。2007年に元恋人レイ・ジェイとのセックス・テープが流出。さらに同年にカーダシアン一家に密着したリアリティ番組「Keeping Up with the Kardashians」がスタートし、時の人に。テレビ出演のかたわらモデルとして小さな仕事も数多くこなし、2007年10月号『PLAYBOY』の表紙ではヌードを披露。2010年12月よりNBA選手クリス・ハンフリーズと交際し、2011年5月に婚約。婚約指輪として20.5カラットの特注ダイヤモンドが贈られた。8月に挙式をし、2度目の結婚となったがわずか72日間で離婚。現在は、カニエ・ウェストと交際中。

キム・カーダシアン（ウィキペディア）

キンバリー・ノエル・"キム"・カーダシアン（Kimberly Noel "Kim" Kardashian、1980年10月21日 - ）[1] はアメリカ合衆国のソーシャライト、テレビジョンパーソナリティ、モデル、女優である。彼女は弁護士ロバート・カーダシアンの娘で、元恋人レイ・ジェイとのセックス・テープ流出とカーダシアン一家に密着したE!のリアリティ番組『Keeping Up with the Kardashians』で最もよく知られている。生い立ち アルメニア系の父親ロバート・カーダシアン（O・J・シンプソン事件裁判の弁護士団の1人として有名）とスコットランド・オランダ系の母親クリス・ジェンナーとの間に生まれる。1989年に両親は離婚し、母クリスは1991年にオリンピック選手のブルース・ジェンナーと再婚した。父ロバートは2003年9月30日に他界。姉妹にコートニー・カーダシアンとクロエ・カーダシアン、弟にロブ・カーダシアンがいる。義兄弟(ジェンナーの連れ子)にバートン、ブランド、ブロディ・ジェンナー、義姉(ジェンナーの連れ子)にケーシー、異父妹にケンダル、カイリーがいる。O・J・シンプソンはキムの名付け親である。高校に通っている間、父親が経営する音楽マーケティング会社Movie Tunesで働いた。

下の動画は、E!のリアリティ番組『Keeping Up with the Kardashians』からのワンシーン。「プレイ・ボーイ」から雑誌にプレイ・ボーイのモデルとして、写真撮影の依頼を受ける。キムは、ちょうどセックス・スキャンダル騒ぎで傷心していたところだったので、その仕事を受けるかどうかさんざん迷うが、一応家族に相談してみる。キムのマネージャーとして働いている母親クリスは、キムが仕事を受ければコミッションが入るので、仕事をすすめるが、キムの義父のブルース・ジェナーは、仕事を断るようにアドヴァイスする。結局、母親の強い勧めもあり、ヌードにならないという条件で、「プレイボーイ」の仕事を受けることにした。撮影のために、シェイプ・アップするために、元オリンピック金メダリストの義父からトレーニングを受ける。Keeping Up With The Kardashian S01E04 - PART 1

お腹の脂肪を減らす方法

エクササイズを始めて１０ヶ月になるけど、
なかなか減らないのがお腹の脂肪。

腹筋の得意な人なら、きっとそう難しくはないのだろうが、
なぜか、私の場合は、若いときから腹筋が大の苦手だった。

でもいくら腹筋を毎日やっていても、
便秘が続くとお腹がでてしまうので、
腹筋エクササイズと繊維のたくさん入った食事の両方を
バランスよくこなしていく必要がある。

腹筋エクササイズは、マラソン選手の高橋尚子さんの下の動画や

腹筋の鍛え方

というブログが参考になると思う。

そして、ダイエットなどは、下のブログが参考になるだろう。

知っておきたい「お腹のやせ方」5つの秘密

高橋尚子さんのように、腹筋５００回もできる人は少ないと思うけど、

毎日少しずつから始めて、じょじょに回数を増やしていくといいと思う。

サウナに放射能解毒作用

週末は、土曜日は午前中、プライベートで日本語を教えているので、
ジムに行く時間がないので、日曜日の10時から「ボディ・ヴァイヴ（Body Vive)」
というグループ・エクササイズに参加している。

「ボディ・ヴァイヴ」は、下の動画のようにボールを持って、左右前後に動いたり、
フィットネスチューブを使って筋肉トレーニングをしたり、
床に寝て腹筋を鍛えたりするエクササイズで、これがけっこうきつい。

先々週は、「ボディ・ヴァイヴ」の後に、９月から始まった「シバム（Sh'bam）」
というダンス系のエクササイズに参加してみたが、
ミュージカルで踊るような感じでなかなか面白かった。

でも、さすがに、この２つのエクササイズを連続してやった後は、
かなり疲れたので、今日は、「ボディ・ヴァイヴ」だけに参加。


この運動の後は、すごく汗をかくので、必ずジムでシャワーをあびて、
サウナに入っている。

サウナに入った後は、ぬるいお湯でシャワーをあびてから着替える。

サウナのあとは、いつも気分がいいが、
体中が赤くなって毛細血管が浮かび上がってくるのは
ちょっと気持ち悪い。

サウナについて少し調べてみたら、真偽は定かではないけれども、
放射能も解毒できるそうだ。

放射能も解毒！！　サウナで大量発汗する有害化学物質デトックス法

そして、それを助けてくれるこういう場所もあるということで、ご参考まで。

ピュアリフィケーションランダウン®爽快・明晰・有害物質からの脱却精神向上のための画期的解毒プログラム

スポーツでは得られないサウナの効果について。

サウナの効果

◆サウナにしかない効果◆
さて、サウナの効果ですが、スポーツや労働による汗には及ばないにしても、やはり、その中には疲労物質も多く含まれます。その結果、体調は良くなり、毛穴は大掃除されますから、肌もツルツルになります。

しかし、これはサウナにしかない効果ではありません。サウナの効果の真髄は、何と言っても「温冷浴」にあります。温冷浴に関しましては、本年２月号の「冷え性対策―手浴・足浴のお勧め」のところでも若干触れました。「温めた後、最後に冷たい水をかけると効果は倍増します」というところで。温水浴→冷水浴→温水浴→冷水浴を幾度も繰り返すのを、温冷浴といいます。

この温冷浴は、昨年１１月号の「朝食抜きこそ最高の健康法」のところで登場した「西勝造先生」が確立された「西式健康法」の中の、重要な柱の一つとなっております。私は、この温冷浴の極め付きがサウナであると思っています。西先生の頃には、まだサウナは日本に伝わっていませんでした。もし、当時サウナがあったら、西先生も大いに奨励されたのではないか、などと想像しています。


◆サウナの効果は「自律神経と血管の鍛錬」◆
　この温冷浴の最大の効果は、①脳と自律神経の鍛錬、②血管や皮膚の鍛錬にあります。

それでは、人体はどのようにして「寒さ暑さ」に対処するか、ということを説明いたします。まず、寒い時には熱を外に奪われないようにせねばなりません。そのためには、皮膚や血管をギュッと引き締めます。これは、脳と自律神経のうちの交感神経が共同作業で行います。

次に、暑い時ですが、この時には寒い時とは反対に、体の中の熱を外に発散しなければなりません。そのためには、血管や皮膚が弛緩し、毛穴が開き、汗が出ます。この作業は、脳と自律神経のうちの副交感神経が行います。

昔の人は、夏は汗を流して働き、冬は寒さを耐え忍んで働きました。だから、上記の「緊張と弛緩」が生活の中で行われ、自然に、脳も自律神経も鍛えられていました。ところが、重労働の減少と冷暖房の普及により、このような調節機能が弱ってきているのが、現代日本人であります。それで、暑さ寒さに弱い人が増え、「自律神経失調症」などという、得体の知れない不調が増えているわけです。

これをストレスのせいにする人がたくさんいます。しかし、現代社会がいくらストレス社会であるからといって、戦争に勝るストレスがあるでしょうか？いつ死ぬかわからない極限の状態であっても、体の調子が悪い人が今のように多かったという話は聞いたことがありません。やはり、不自然な生活が自律神経を弱らせ、不調を招いていると考えるのが本当であると思います。

では、今の生活パターンを急に変えることができるかというと、そういうわけには行きません。ですから、こういう今の時代にこそ、サウナは一つの助けになると思います。言ってみれば、暑さ寒さを一日のうちに幾度も体験できるのです。

上記のように、サウナを利用することで脳と自律神経は鍛えられ、正常に働き出します。その上、血管も伸び縮みしますから弾力性がつき、血行が非常に良くなります。その結果、当然からだの調子が良くなります。


◆サウナで頭も良くなる！！◆
それから、もっといいことがあります。この記事を書くに当たって、様々な文献を調べました。すると、効果の中に非常に興味深いものがありました。それは、「記憶力が良くなり、潜在意識が高まる」というものです。私もここまでは考えてもみませんでした。しかし、脳が鍛えられるわけですから、今まで十分に能力を発揮していなかった「脳細胞」が活発に働き出し、「今までわからなかったことがわかるようになる」というのは、大いに考えられます。というよりも、体だけでなく頭もスッキリするのですから、むしろ当然ともいえます。

サウナで脳細胞が活性化し、潜在意識まで高まるのであれば、サウナへ行く楽しみは倍増します。私も、これからはそういう気持ちでサウナを利用しようと思います。


◆サウナヲ利用する上での注意事項◆
　以上がサウナの効果ですが、サウナを利用するに当たっては、いくつかの注意事項があります。

① 当然のことですが、重度の高血圧、心臓病、動脈硬化の方などはやめるべきでしょう。私は見たわけではありませんが、サウナで倒れる人は実際にいます。私の知り合いに、サウナでマッサージをしていた人がいます。その人の話では、サウナには時々救急車が来るそうです。主に、冷水に入ったときに倒れるそうです。

② サウナに減量効果は期待しないで下さい。サウナを利用したての私もこの勘違いをしていました。サウナへ入る前と、幾度か入った後の体重を比べると、人によって異なりますが、１～２ｋｇは違います。これは、ただ水分が減っただけです。脂肪はそう簡単に減りません。水を飲めば元の木阿弥です。これを、「体重が減った」といって喜んで、水を飲まないと脱水状態になり、大変なことになります。

③ 先月号でも述べましたが、汗をかくと老廃物も出る替わりに、体に必要なミネラルも出てゆきます。ですから、飲む水には「にがり」や「自然海塩」を入れるようにして下さい。ただの水やお茶だけではミネラル不足になります。

④ これは、お酒を飲まない方には関係ありませんが、サウナから出てくると、のどが渇き、ビールが大変おいしいです。私はこれで頻繁に失敗します。あまりにもおいしいので、ついつい飲みすぎ、翌日、余計に調子が悪くなることしばしばです。それから、アルコールは水とは違います。利尿効果が非常に高いので、ビールだけを飲んでは、脱水症状になります。ビール１杯飲んだら、あとで水を２杯飲むくらいが必要です。いずれにしても、呑ん兵衛の皆様、くれぐれも飲みすぎにはご注意を。

Ｎｕｘｅのトラベル・キットは重宝する

『Ｎｕｘｅ』（ニュクス）という自然化粧品のブランドを知っていますか。

実は、先日「ＤｒｕｇＭａｒｔ」（ドラッグ・マート）で初めて知ったのですが、
なんだかとても安っぽい容器に入っていて、
値段はけっこうそれなりにする化粧品です（笑）。

ちょうど、ジムでエクササイズをして、
シャワーを浴びた後やサウナに入った後に使用する
トラベル用の化粧品キットを探していたら、
このニュクスのキットがセールだったので、買ってみました。

この化粧品ブランドについて、ネットで調べてみたら、
なぜ、このように安っぽい容器に入っているのかがわかりました。
ネットでひろった情報をまとめてみました。

ニュクス化粧品について：
1957年に自然化粧品のエキスパートとしてパリで誕生したニュクスは、
優しさと肌効果を両立させたスキンケアを目指して、製品開発を進めてきました。

ニュクスのＣＥＯであるアリザ・ジャベスは、
「製品に求められるのは、単にその機能や用途だけではなく、
その製品を使った人の感情、夢、そして魂に輝きをあたえることである。」
との信念のもとに製品を開発しています。

ブランド名はラテン語で「クルミ」の意味を持ち、
NATURE（自然）とLUXE（贅沢さ）を掛け合わせた造語でもああります。
ニュクス製品の礎となっているのはフィトテラピーとアロマテラピー
(植物成分とエッセンシャルオイル)です。

真摯であることをモットーとし、過剰包装や誇大広告に反対します。
ニュクス製品は品質、心地よい使用感、繊細な香りにこだわり、
敏感に傾きがちな肌の方でもお使いいただけるように細心の注意を払っています。

ニュクス製品は動物性原料、ミネラルオイル
(コメドジェニック成分といわれている石油性成分あるいはパラフィン)、
合成着色料を一切使用しておりません。

またニュクス製品のパッケージは、
自然環境を守るためにリサイクル可能な材質で作られています。
ニュクス製品は製薬会社並みの品質管理を自らに課しています。

つまり、お肌にも環境にもやさしいコスメだったんですね。

香りがかなり強いのですが、アロマテラピー効果があると思えば、納得できます。

この化粧品は、敏感肌用に作られてもいますが、

香りに敏感な人や強い香りが嫌いな方、

アトピー性皮膚炎の方は避けたほうがいいでしょう。

次にこのトラベル・キットに含まれている化粧品の詳細です。

ネットでひろった情報に自分で使ってみた感触をまとめてみました。

Ｔｒａｖｅｌ　Ｋｉｔ：

■3-Roses Micellar Cleansing Water　3種類のローズ・ミセラー・クレンジング・ウォーター　35ｍｌ

敏感な目元や唇にも使え、ワンステップでお肌の不純物やメイクの汚れを優しく取り除くクレンジング・ウォーターです。使用感は、さらりとしたフレッシュな使い心地です。

ココナッツやコットン由来の洗浄成分が、肌の角質を保護。球体（ミセル）が汚れを包み込み、皮脂膜を保護しながら洗い上げます。

肌にやさしい弱酸性で、バランスを失いがちな敏感肌でも安心してお使いいただけます。

３種類のローズの花びらから抽出したローズ・ウォーター配合で、肌を落ち着かせ、もっちり柔らかく整えるため、乾燥肌．敏感肌の方にも潤いを実感していただけます。

また、ダマスクスローズウォーターには収斂作用もあるため、オイリー肌にもおすすめです。うっすらとバラの花びらの甘い香りがします。

パラベン・フェノキシエタノール・石けん成分・アルコールは一切使用していません。ノンコメドジェニック敏感肌テスト済眼科医・皮膚科医テスト済

■Creme Prodigieuse　プロディジュー・クリーム　15ml

抗酸化活性成分がふんだんに使われたデイ・クリームで、疲れたお肌に活力を与え、肌をやわらかく整えてくれます。マットに仕上げます。

■Huile Prodigieuse   プロディジュー ・オイル 10ml

1本で顔・体・髪を保湿する植物オイル配合のマルチユースオイルです。つけた瞬間に肌になじみ、栄養を与え、サテンのようなツヤのある肌、シルキーな輝きを放つ髪に導きます。特に、足などを剃った後につけると、肌がしっとりすべらかになります。

オイルといっても、ドライオイルなので、べとつかない、さらさらな仕上がりです。パラベン・シリコン・防腐剤は一切使用していません。

「プロディジュー オイル」は、フランス消費者22,000名が選ぶ2008年度優秀製品「プロダクト オブ ザ イヤー」に選ばれました。　

 ■Reve de Miel Hand and Nail Cream         

レーブ・ド・ミエル・ ハンド ＆ ネイル・ クリーム 15ml

乾燥肌・敏感肌のために。

乾燥して荒れた手に贅沢なうるおい成分を補給し、手をいたわりながらケアします。
ヒマワリ、アボガド、アーモンドなどの植物オイルを配合。うるおいを補給して、柔らかさとツヤのある健やかな手と爪へと整えます。

ご使用方法

適量を手や指先にのばしてなじませます。爪をより強くしたい方は、爪の付け根になじませながらマッサージすることをおすすめします。

■Reve de Miel Foaming Bath and Shower Gel　　

レーブ・ド・ミエル　フォーミング・バス＆シャワー・ジェル　30ml

花びらやハーヴの成分にはちみつを加えたしっとりとした使用感のフォーミング・バス、シャワージェルです。お風呂に入れて泡風呂にしたり、シャワーをあびるときに石鹸として使ってもＯＫです。

日本で、サウナに入るとき、化粧品などをつけたら注意されますが、カナダでは、サウナに入りながら、肌の乾燥を防ぐために、ローションなどを塗っている人を見かけます。今度、私も、せひ、このプロディジュー ・オイルを塗りながら、サウナに入ってみようと思います。

とても重宝しそうなトラベル・キットです。値段は、ＣＡＮ＄３０です。ＢＵＹＭＡでご希望の方に送料込みで３０００円でお分けしています。